航艦轉(zhuǎn)椅—轉(zhuǎn)椅與腰痛的關(guān)系
發(fā)布日期：2019-11-28瀏覽次數(shù)：6496
有一個(gè)數(shù)據(jù)大家可能不知道，70%以上的腰痛患者都與坐有關(guān)，而由椅子不佳引起的腰痛又占到此類患者的90%以上，其中使用轉(zhuǎn)椅的又占到這部分人的80%以上，大家不難看出，轉(zhuǎn)椅似乎和腰痛脫不開干系，是的！轉(zhuǎn)椅確實(shí)增加了腰椎間盤突出的發(fā)生概率，那我們就來看看原因是什么......
恐怖的剪切力
轉(zhuǎn)椅因?yàn)榈撞坑卸鄠€(gè)轉(zhuǎn)輪，保證了很好的靈活性，能讓人們?cè)谵k公中不用起身既可以改變位置，隨意扭動(dòng)。這是它所帶來的便利。但是大家卻不了解我們的身體，我們的腰椎一共5節(jié)，是穩(wěn)定向的關(guān)節(jié)，以屈伸為主，可有小幅度側(cè)屈和更小幅度的旋轉(zhuǎn)，大家肯定很疑惑，明明生活中我們能轉(zhuǎn)腰的幅度非常大，怎么就成了很小的幅度了呢？其實(shí)，大部分參與旋轉(zhuǎn)的是髖關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)，我們看看胸，腰椎的數(shù)量就不難發(fā)現(xiàn)，胸椎有12個(gè)，腰椎才5個(gè)，從身體功能角度看，顯然腰椎是趨向于穩(wěn)定的，從結(jié)構(gòu)角度看，腰椎所能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)角度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們理解的那么大，而旋轉(zhuǎn)的角度就更小了。而轉(zhuǎn)椅卻極大程度的增加了腰椎的旋轉(zhuǎn)角度和頻率。而我們的椎間盤最怕的不是縱向的牽拉力，而是旋轉(zhuǎn)的剪切力，這個(gè)非常重要，不斷的剪切力會(huì)嚴(yán)重影響腰椎的穩(wěn)定，而腰部周圍的組織結(jié)構(gòu)也不適應(yīng)這種長期往復(fù)的扭轉(zhuǎn)，逐漸失去對(duì)腰椎以及腰椎間盤的保護(hù)，迫使椎間盤不斷受到剪切力的影響逐漸膨出甚至最終導(dǎo)致突出。
骨盆的失穩(wěn)
因?yàn)檗D(zhuǎn)椅的底部是若干輪子，使得我們坐在上面的時(shí)候，骨盆幾乎很難維持穩(wěn)定，當(dāng)人處在坐位的靜止?fàn)顟B(tài)下，骨盆的穩(wěn)定是必不可少的，否則會(huì)造成上面所有的結(jié)構(gòu)都處在相對(duì)失穩(wěn)的狀態(tài)下，不但椎體關(guān)節(jié)很難穩(wěn)定且受力均勻，脊柱周圍軟組織也會(huì)變得僵硬去代償本應(yīng)由骨關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)的穩(wěn)定功能。所以當(dāng)你在臨床見到一位患者患有腰椎間盤突出伴有腰部肌肉僵硬的，十之八九平時(shí)都坐轉(zhuǎn)椅。
代償性脊柱扭轉(zhuǎn)出現(xiàn)
當(dāng)人們長期坐轉(zhuǎn)椅總是頻繁的改變體位，并伴有骨盆失穩(wěn)時(shí)，將很難以正確的體態(tài)坐著，往往會(huì)伴隨代償性的脊柱扭轉(zhuǎn)，常發(fā)生的是脊柱側(cè)彎和脊柱整體旋鈕，進(jìn)而導(dǎo)致脊柱受力不平衡，加速骨關(guān)節(jié)退變，韌帶增厚進(jìn)而鈣化，肌肉筋膜等軟組織張力失衡，上部結(jié)構(gòu)發(fā)生高低肩，頸椎，胸椎側(cè)彎等連續(xù)代償現(xiàn)象，這一切的一切都是骨盆失穩(wěn)所引起的。所以我們不建議大家使用轉(zhuǎn)椅，就是考慮于此。一旦脊柱扭轉(zhuǎn)時(shí)間過久，伴周圍軟組織異常張力形成過久，很難得以徹底糾正，極大的增加了治療的難度。如果治療的同時(shí)仍然使用轉(zhuǎn)椅辦公，那癥狀經(jīng)常反復(fù)也是情理之中的事兒了。
正確選擇座椅的建議
一，椅子的高度。所謂的人體工程學(xué)給出的椅子的最佳高度，隨著人的身高和腿長的變化會(huì)改變，并不實(shí)用，正常情況下，坐位時(shí)我們的膝關(guān)節(jié)應(yīng)與髖關(guān)節(jié)相平，大腿與地面接近平行。
二，椅子腿兒的穩(wěn)定。 我們必須選擇椅子腿穩(wěn)定的椅子，不要選擇底部有滑輪的椅子，保證身體的穩(wěn)定，也能保證身體放松。
三，椅子的硬度。椅子不可以泰軟，很多人喜歡一座進(jìn)去就陷下去的椅子，覺得很舒服，其實(shí)它改變了骨盆的受力位置，容易形成脊柱側(cè)彎和旋鈕，同時(shí)脊柱也喪失了支撐功能。這種軟椅子坐久了肌肉反而會(huì)變硬。
四，角度合適的椅背。如果你是長期以坐姿工作的人，建議一定要選擇有靠背的椅子，他能夠給身體有效的支撐，減輕脊柱和肌肉負(fù)擔(dān)。并且椅子的拷貝角度不能過大，這樣人靠上去脊柱不能均勻受力，另外讓尾骨尖受力過大，會(huì)引起牽扯性的腰背痛。同時(shí)加速骨關(guān)節(jié)的退變。盡量選擇接近90度的靠背椅。
五，養(yǎng)成好的休息習(xí)慣。無論多好的椅子，我們也要在半小時(shí)到四十分鐘左右，站起來，活動(dòng)十幾秒鐘，激活一下腰骶部的關(guān)節(jié)和肌肉，給身體以緩沖，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，即便是工作一天下來，腰部也不會(huì)覺得太疲勞。這點(diǎn)尤為重要，大家切記！
