航艦辦公椅—辦公椅該怎么調(diào)節(jié)？
發(fā)布日期：2019-07-30瀏覽次數(shù)：2869
久坐 = 慢性自殺
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這一點(diǎn)，想必大家都很清楚
辦公室人群中
腰痛、頸肩痛和腕痛發(fā)病率非常高
也與久坐及坐姿不良密切相關(guān)
少坐多活動(dòng)自然是最好的辦法
可是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難
人家江湖，身不由己
我們被繁忙的工作“捆綁”在辦公桌前
不得不承受辦公室工作帶來(lái)的健康危害
既然如此
“坐坐好”就顯得尤為重要
今天小編就來(lái)教教你
該怎樣調(diào)好辦公椅才對(duì)健康最有利
調(diào)整辦公椅前，我們先要調(diào)整辦公桌高度。大多數(shù)辦公桌高度不能調(diào)整，但原則仍然適用，也可以通過(guò)其他辦法調(diào)整。
1調(diào)整辦公桌高度（如果可以的話）
調(diào)整椅面高度，使之剛好位于膝蓋下方，坐在椅子上，調(diào)整辦公桌高度，使上臂自然下垂時(shí)，小臂與之呈直角
對(duì)于高度不可調(diào)節(jié)的桌面：
如果桌面過(guò)高，應(yīng)更換辦公桌，或準(zhǔn)備足夠高度的腳墊來(lái)提升坐高
如果桌面過(guò)低，可以墊高桌腳提升桌面到合適的高度
桌面高度調(diào)整完畢，就可以正式開始調(diào)節(jié)辦公椅了：
2調(diào)整辦公椅位置，評(píng)估肘部角度
挪動(dòng)辦公椅身體盡量靠近辦公桌，使上臂可以舒適地下垂，與脊柱平行，雙手可以輕松地放置于桌面或鍵盤上，上臂與前臂呈直角
如果扶手阻礙辦公椅靠近桌面，應(yīng)降低或拆除扶手
根據(jù)平時(shí)的情況，決定以鍵盤還是桌面為標(biāo)準(zhǔn)
3確保雙腳放置高度合適
雙腳平放在地板上，用手在大腿和坐墊邊緣之間滑動(dòng)，座椅邊緣與大腿間應(yīng)留一橫指寬度
坐姿正確時(shí)，膝關(guān)節(jié)大約屈曲90°
如果您個(gè)子比較高，大腿與坐墊間距很大，應(yīng)升高座椅
如果大腿與坐墊間沒(méi)有空間，應(yīng)降低座椅或使用腳墊
4測(cè)量小腿到座椅邊緣的距離
盡可能向后坐，將腰部靠至椅背，將拳頭放在小腿和座椅前緣之間，小腿與座椅前應(yīng)有約一個(gè)拳頭的距離（約5厘米）
這個(gè)距離決定了座椅的深度，正確的深度可以避免塌腰或腰部落空
如果小腿緊壓座椅前緣，應(yīng)調(diào)節(jié)靠背向前移動(dòng)，或使用腰靠，減少深度
如果小腿與座椅前緣空間較大，應(yīng)調(diào)節(jié)靠背向后移動(dòng)，增加座椅深度
5調(diào)整座椅靠背高度
調(diào)整靠背高度，使之貼合腰背的弧度，使腰背部獲得最大程度的支撐
靠背高度正確時(shí)，您可以感覺(jué)到腰部受到堅(jiān)實(shí)的支撐
并非所有的辦公椅都允許調(diào)節(jié)靠背高度
6調(diào)整靠背角度
調(diào)節(jié)靠背角度，使之貼合腰部
正確的靠背角度可以支撐您的腰背處于最舒適的姿勢(shì)上，而不需要向前靠或向后仰
并非所有辦公椅都允許調(diào)節(jié)靠背角度
7調(diào)整扶手高度
調(diào)節(jié)扶手高度，確保肘部屈曲90°時(shí)不會(huì)或勉強(qiáng)接觸扶手
肘部一直抵靠扶手會(huì)使上臂上移，增加頸肩部壓力；同時(shí)阻止手臂正?；顒?dòng)，增加手腕和手指的負(fù)擔(dān)
如果扶手太高但又不能調(diào)節(jié)，應(yīng)當(dāng)拆除扶手，以免引起肩部及手部疼痛
座椅調(diào)節(jié)到此為止，但是別急，只差最后一步：
8調(diào)整視線高度
坐在椅子上，閉上眼睛，面部自然朝前，睜開眼睛。電腦屏幕位置正確時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)可以直視屏幕中央，而且不需要扭頭或上下活動(dòng)就能夠看清屏幕的每個(gè)角落。
電腦屏幕高度正確可以減少頸肩部緊張
如果需要低頭才能看見電腦屏幕，應(yīng)當(dāng)將屏幕墊高
如果需要抬頭才能看見屏幕，應(yīng)想辦法調(diào)低屏幕
辦公椅的調(diào)節(jié)方法你學(xué)會(huì)了嗎？
要想達(dá)到改善坐姿的目的，除非能定制，我們需要選擇一把坐高、靠背、扶手皆可調(diào)節(jié)的辦公椅。如果實(shí)在沒(méi)有，應(yīng)當(dāng)使用坐墊、靠墊和腳墊來(lái)調(diào)正坐姿。
以上就是今天的內(nèi)容，航艦家具小編仍然要再次提醒你：即使坐姿正確，也不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。一定要記得每15分鐘調(diào)整一下坐姿，每半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。有條件的話，可以考慮使用坐-立交替工作臺(tái)。
